介護と自分の家の家事で限界｜家事を外に頼む順番と、家族の介護と両立する工夫

仕事帰りに親の家へ寄り、夕食を温めて薬を確かめ、洗濯物を取り込んでから自分の家に帰る。玄関を開けると、朝のままの食器と、たたんでいない自分たちの洗濯物が待っている。介護と自分の家の家事の両方で限界を感じているなら、それは段取りが下手だからではありません。介護に使う時間が増えた分、家事に回す時間がどこにも残っていないだけです。

結論から言うと、親の分の家事は介護保険と公的な窓口に相談し、自分の家の家事は減らす・分ける・外に頼むの順で手放すと、介護を続けながら暮らしを立て直しやすくなります。入り口で知っておきたいのは、親のヘルパーには介護している家族の家事を頼めない、という線引きです。この記事では、公的資料と公式サイトで確かめられる事実だけで、その順番を並べます。

ヘルパーに自分の家の家事は頼めない｜介護保険の線引き

介護保険の訪問介護で頼める家事は、介護を受ける親本人のための家事までです。介護している家族の家事は、別居でも同居でも対象になりません。

厚生労働省の介護サービス情報公表システムは、訪問介護で受けられないサービスの例として、利用者の家族のための家事や来客の対応を挙げています。国の通知（2000年の老振第76号）はさらに具体的で、利用者以外の人の洗濯・調理・買い物・布団干しや、利用者が主に使う部屋以外の掃除を、介護保険の家事援助に含まれない例にしています。

別居なら、ヘルパーが親の家で親の分の家事をしても、あなたの家の家事は1つも減りません。同居ではもう一段厳しく、調布市は、同居家族がいる利用者への生活援助を原則不可としたうえで、家族が病気や障害で家事ができないなど、やむを得ない事情があればケアプランに基づいて使える場合があるという考え方を示しています。同じページには、同居家族がいることだけで機械的に判断しないよう厚生労働省が見解を示していることも書かれています。

同居でも、ヘルパーの事業所が介護保険とは別の契約で、訪問介護の前後に家族の部屋の掃除などを自費で受ける形は、国の通知に例として載っています。ただし親の分と家族の分を同時に調理するような一体的な提供は認められていません。ヘルパーに頼める家事の境目は訪問介護でできること・できないことの記事に、親の家の家事を保険の外で頼む方法は介護保険で頼めない家事の記事にまとめています。この記事は、その先にあるあなた自身の家の家事に絞ります。

家事が回らないことも、地域包括支援センターに相談していい

介護している人自身の生活の困りごとも、地域包括支援センターの相談の対象です。親のことしか相談してはいけない場所ではありません。

厚生労働省が2018年に発行した家族介護者支援マニュアルは、副題を「介護者本人の人生の支援」とし、地域包括支援センターに対して、家族介護者も要介護者と同等に相談支援の対象として関わるよう求めています。目標の一つに掲げているのが、家族介護と仕事や社会参加、自分の生活を両立することです。自分の家の家事が回らないという話は、この「自分の生活」の相談そのものです。

時間の面から見ても、無理が出るのは自然なことです。総務省の2021年社会生活基本調査では、ふだん家族を介護している人のうち、調査の日に介護・看護をした人の平均時間は、男性で2時間26分、女性で2時間21分でした。1日2時間あまりを介護に使えば、その分は仕事・家事・睡眠のどこかから出すことになります。

電話では、最初に「親の介護のことに加えて、介護している私の生活が回らなくなっていて相談したいです」と言えば、話が早く進みます。同じ立場の人と話せる介護者の会や家族会もあり、市区町村の一覧や地域包括支援センターで探せます。探し方は介護者の家族会・認知症カフェの記事に整理しました。

働いている人は、休み方の制度で家事の時間をつくる

育児・介護休業法の制度は、親の用事を勤務時間の中に寄せ、夜や週末を自分の家に戻すために使えます。主なものは次の4つです（2026年時点・厚生労働省の介護休業制度特設サイトより）。

厚生労働省の特設サイトは、介護休業の期間を、仕事と介護を両立できる体制を整えるための準備期間と捉えるよう勧めています。その間にすることとして、市区町村や地域包括支援センター、ケアマネジャーへの相談、介護サービスの手配とあわせて、家族での介護の分担の決定や、民間事業者・地域のサービスなど利用できるサービス探しを挙げています。自分の家の家事の回し方も、この期間に一緒に決めておくと、復帰したあとの生活が組みやすくなります。介護休暇の給与の扱いと人事への聞き方は介護休暇は有給か無給かの記事にまとめました。

自分の家の家事は「減らす・分ける・外に頼む」の順で手放す

いきなり外に頼む前に、やめられる家事を先に消しておくと、外に出す量と費用が小さくなります。次の4段階で進めてみてください。

基準を下げるのは手抜きではなく、介護が続く期間の力の配分を変えることです。分ける段階で迷ったら、配偶者や子どもには「何を手伝えばいいか」を聞かせるより、書き出した表を見せて、1行ずつ引き受けてもらうほうが話が早く進みます。

外に頼む先は主に2つ。民間の家事代行は全額自費

自分の家の家事を外に頼む先は、主にシルバー人材センターの家事援助と、民間の家事代行の2つです。どちらも介護保険の外のサービスで、費用は自分で払います。

シルバー人材センターには、一般の家庭の掃除や洗濯を引き受けるところがあります。たとえば練馬区シルバー人材センターの家事援助サービスは、週1回から（1回2時間程度）、1時間あたり1,446円からで、依頼の内容を聞いてから働く会員を募る形です（2026年10月6日確認）。頼める作業と料金はセンターごとに違うので、自分の住む市区町村のセンターに電話で確かめてください。

民間の家事代行は、介護保険とは別の契約で、料金は全額自己負担です。料金や最低利用期間、交通費は事業者ごとに違います。公式サイトによると、ミニメイド・サービスは掃除・洗濯・料理・買い物などの日常の家事を引き受ける家事代行で、介護・介助や体に触れるサービスは受けていません。対応エリアは18都府県で、市区町村ごとの一覧が公式サイトに載っています（2026年10月6日確認）。自分の家の掃除や洗濯、食事の支度をまとめて任せたいなら、家事代行のミニメイド・サービスで見積もりを取り、シルバー人材センターの料金と比べてみてください。

生活援助の判断や、介護者向けの相談・交流の場は、市区町村で異なります（2026年時点）。親の介護の組み立てと、自分の家の家事は、別々に考えて構いません。今週はまず、自分の家で回している家事を1週間分書き出すところから始めてみてください。