夜中に何度も起こされて眠れない｜介護している自分の睡眠を取り戻す順番

午前2時に物音で目が覚め、トイレに付き添って布団に戻す。ようやくうとうとしたところで、4時にまた呼ばれる。翌朝は何事もなかった顔で出勤し、昼過ぎには頭が回らなくなる。こんな夜が何日も続いているなら、それは頑張りが足りないからではありません。夜は人手がいちばん薄い時間帯で、家族が一人で受け止める前提にはなっていないだけです。

結論から言うと、夜の介護は、原因を分け、介護保険で頼めるところまで頼み、それでも埋まらない夜間だけを自費で補う、の順で組み立てると、あなたが続けて眠れる夜を先に確保できます。この記事では、その3段階を公的資料で確認できる事実だけで並べます。

夜に起きることの正体を分ける

夜に起こされる理由は一つではなく、たいてい複数が重なっています。トイレ、不安や呼びかけ、昼と夜のリズムの乱れ、そして音や光や室温といった環境。この4つに分けて眺めると、「夜がつらい」という一言が、相談できる形に変わります。

夜のトイレは多くの家庭で共通の壁で、制度の側もそれを把握しています。厚生労働省の補助事業として全国の市区町村の在宅介護実態調査を集計した資料では、要介護3以上の主な介護者が不安に感じる介護の上位は「認知症状への対応」と「夜間の排泄」でした。同じ資料は、この2つを在宅生活を続けられるかどうかの分かれ目に影響する要素として整理しています。

原因が体の不調にあるのか、生活のリズムにあるのかを、家族が判断する必要はありません。判断は主治医の仕事で、家族の仕事は次のような観察メモで判断の材料を渡すことです。

紙1枚で構わず、1週間分そろえば、主治医には「夜に何度も起きるので、体の不調が隠れていないか診てほしい」と渡せますし、ケアマネジャーには夜のサービスを組む根拠になります。受診の相談先は認知症かもと思ったときの相談先の記事に、夜のトイレの失敗が増えたときの動き方は親がおむつを嫌がるときの記事にまとめています。

介護保険で夜間に頼めること、頼めないこと

介護保険で夜に人の手を入れる方法は5つあり、表の上から順に介護保険で使えるもの、いちばん下が保険の外（全額自費）です。順位ではなく、親の状態と住む地域で組める組み合わせが変わります。金額は公的資料に載っている1割負担の目安で、2割・3割負担の人はその分増えます。

表の出典（すべて2026-09-30確認）: 訪問介護＝介護サービス情報公表システム・厚生労働省の告示／定期巡回・随時対応型＝同システム／夜間対応型＝同システム／ショートステイ＝同システム／小規模多機能＝同システム・横浜市の手引／地域密着型の扱い＝同システムの解説／自費＝厚生労働省の通知。正式名称は記事末尾の出典欄にあります。

表で見えてくる「頼めないこと」は3つです。1つ目、訪問介護は時刻を決めて来る仕組みなので、夜中に呼び出して来てもらう使い方には向きません。2つ目、呼べば来る仕組みを持つ定期巡回・随時対応型と夜間対応型は、どちらも地域密着型で、隣の市区町村の事業所は使えません。2つの違いと代わりの手は夜間の訪問介護は2種類の記事に整理しています。3つ目、ショートステイと泊まりは日数の上限より先に、空きが壁になります。

人の手以外の補い方として、福祉用具貸与の対象13種目には、認知症の人の離床や外出を知らせる感知機器が含まれていますが、要介護度によっては原則として対象外です。品目と条件は福祉用具はレンタルと購入どっちの記事に、自治体が独自に行う緊急通報装置や見守りは自治体の高齢者生活支援サービスの記事にまとめました。

介護者が眠れない状態は、在宅が続かないサイン

「もう少し頑張れば」と思っているうちに、体のほうが先に限界を迎えます。数字で見ると、厚生労働省の2025年国民生活基礎調査では、同居の主な介護者の介護時間は、要介護3以上で「ほとんど終日」が最も多くなっています。要介護3で29.5%、要介護4で48.5%、要介護5では54.2%です。日中を介護に使い、夜まで削られる人には、回復のための時間がどこにも残りません。

厚生労働省が2018年にまとめた家族介護者支援マニュアルは、サブタイトルを「介護者本人の人生の支援」としています。作成時に家族介護者3,000人へ行ったアンケートでは、「睡眠が十分でない」と答えた介護者が41.8%でした。同じマニュアルは、地域包括支援センターが相談や訪問の際に、家族介護者の健康状態まで把握することが必要だとしています。あなたの眠れなさは、窓口が聞き取るべき事項として想定されています。

先に挙げた在宅介護実態調査の全国集計では、訪問系サービスの利用回数が増えるほど、介護者が夜間の排泄に不安を感じる割合が下がり、施設を検討する割合も低下する傾向が出ています。裏返せば、夜の手当てをしないまま介護者の睡眠が削られ続けることは、在宅を終わらせる方向に働くということです。

ここで効いてくるのが、介護する家族が休むために介護を一時的に手放す、レスパイトの考え方です。厚生労働省の介護サービス情報公表システムは、ショートステイの利用目的として、介護者の疾病や冠婚葬祭、出張と並べて「家族（介護者）の身体的・精神的負担の軽減」を明記しています。「私が眠るために泊まってもらいたい」は、ケアプランを組み替える正当な理由です。使い方と予約のコツはショートステイの使い方の記事に、泊まりの日数と費用の考え方は小規模多機能でずっと泊まりは可能かの記事にまとめています。

眠れない日が続き、気分の落ち込みや体の不調が出ているなら、親のことと切り離して、あなた自身の受診を考える段階です。目安は介護うつのサインのセルフチェックの記事に、限界を感じたときの負担の下げ方は介護に疲れて限界を感じたらの記事に書きました。

それでも埋まらない夜間を、自費で補う

介護保険で組めるところまで組んでも、夜間が埋まらないことがあります。随時訪問の事業所が市にない、ショートステイの空きが月に数泊しかない、介護保険の限度額をすでに使い切っている、週末だけ誰もいない。こうした夜間は、介護保険の外にある人の手で補う方法があります。

介護保険外のサービスは、国の通知で、利用者と事業者の契約に基づき、保険のサービスと明確に区分して、全額自己負担で提供するものとされています。要介護度は問われず、時間帯や長さは契約次第です。自治体・社会福祉協議会の助け合いサービスやシルバー人材センターは頼める作業と時間帯が団体ごとに決まっているので、深夜の見守りや排泄介助まで頼めるかは先に確認が要ります。夜間や長時間の介護そのものを頼むなら、介護事業者が自費で提供する訪問介護が候補になります。

親の住所が公式サイトの対応エリア（東京都・神奈川県・埼玉県・千葉県・愛知県・大阪府・兵庫県・京都府）に入っているなら、介護保険外の訪問介護【イチロウ】に無料で相談できます。料金は依頼内容で変わり、全額自費です（介護保険は使えません）。

自費で頼む前に電話で確かめることは、最低利用時間、深夜の割増の有無、キャンセル料が発生する時点、鍵の預け方の4つです。契約前の確認事項と、自治体から民間までの3つの層の当たり方は保険外サービスの記事に整理しています。順序は変わらず、公的なサービスを先に組み、自費はそれで埋まらない夜間にだけ使ってください。毎晩ではなく、続けて眠る夜を週に1回か2回つくる使い方でも構いません。

今週やること3つ

夜の問題は、つらさをそのまま伝えても動きにくく、回数と時刻で渡すと動くので、今週の3つはこの順で進めてください。

3つ目を後回しにしないでほしいのは、眠れる夜の予定が入っていると、それまでの数日を乗り切る見通しが立つからです。きょうだいや配偶者に頼めるなら、週に1晩だけ夜の担当を代わってもらう相談も、この段階で切り出してみてください。

まとめ：夜を一人で受け止めない

夜に起きることを4つに分けて観察メモを取り、介護保険で夜に頼める5つの方法を親の市区町村で組めるところまで組み、それでも埋まらない夜間だけを自費で補う。この順番なら費用が膨らみにくく、あなたの睡眠を先に確保できます。サービスの有無・空き・料金は市区町村と事業所で大きく違います（2026年時点）。施設を待ちながら在宅を続けている場合は、特養を待つ間の選択肢まとめも参考にしてください。まずは今夜、枕元にメモ用紙を1枚置くところから始めてみてください。